nie wiem

Czyli dorzuce troche warzyw i ewentualnie pare gram tluszczy zdrowych i bedzie OK tak ? :] A mleko moge pic na redukcji? Bo tak czytam i odradzaja ale nie mam za bardzo czym zastapic tego mleka... Schudne jak tak będe jeść ? :D wiem, że głupie pytanie ale chodzi mi o to czy odpowiednia ilosc i jakosc jedzenia, bo jakoś dużo mi sie tego żarcia [...]

Pawel 1998r wydaje mi sie ze chodzi ci o to jakie suple bralem co Nigdy nie bralem kreatyny zaczynalem od biosterolu , potem nitro oxide , OLIMP Carbo i na razie zbieram na jakis test ;] a wiem ze jestem troche za chudy i za mało ważę, ale prubuje teraz sie masowac i mysle ze beda jakies efekty (dieta na razie) po tescie dam wiecej fotek ... [...]

z lajtowym planem chodzi mi o to ze nie mam naglej potrzeby maxymalnego rozrostu tzn wole spokojnie stopniowo, jak nawiazalem wczesniej narazie kasa sie rozeszla i nie chce sie zajechac - wiem z doswiadczenia ze jak nie trzymam dobrej dietki z uzupelnieniem to chodze jak samolot po konkretnym treningu, słaba regeneracje itp. Dzieki chłopaki sobi [...]

[...] jak się odżywiałem poprzednio i była to masakra (1300 - 1100 kcal) na dzień! Zawsze byłem z tych "szczuplejszych" a po zapoznaniu się z materiałami na sfd pasowało idealnie, że jestem niby "ektomorfikiem" (a teraz na normalnej dziecie, okaże się, że wcale tak nie jest?! :-D). Ale jak od tego czasu zmieniłem dietę i dostarczam minimum 2000 - [...]

Ciśnienie mam regularnie mierzone, i teraz jest git. Jeżeli się źle czułem i zmierzyłem- to było wysokie. Wiem po swoim uczuciu, kiedy jest wysokie. Medycyna medycyną, ale prócz tych leków nic nie pomagało na zbicie, ani domowe sposoby, ani leki. Wracając do tematu, to co z tym bieganiem. Warto zaczynać od kilku minut, i później progresywnie [...]

kapitanie zamilcz , albo naucz sięczytac ze zrozumieniem bo narazie bezpodstawnie wprowadzasz niezdrowa atmosferę... Fukin , nie musisz, możesz , jeżeli nie ma możliwości żebyś dodał posiłek na noc , gdzie diostarczysz 20 gr białka bez zwiększania ogólnego jego udziału w diecie , to zwiększ , o tyle ile potrzebujesz czyli 20-30 gr , nei wiem czy [...]

Wiem Bull- nie chodzi o jakieś duże ilości tłuszczu, ale ja masę łapię strasznie szybko - przy masowym treningu też robię aeroby i biorę fatburnery i nawet te troszkę spalić to u mnie problem. lucek

Nie nigdy mnie nie interesowało zdobywanie za wszelką cenę tych punkcików, pomagam bo lubię, i nie oczekuję za to sogów, co najwyżej słowa dziękuje, przynajmniej wtedy wiem ze moja wiedza się komuś przydała, a napisałem to tylko po to żeby kolega nie obiecał czegoś czego nie może dać (chyba że wykupi abonament). Pozdrawiam Afrok

Wyglądał i zachowywał się jak spedalony technoboj z mtv. no bo nim był :-D nie zmienia to faktu, ze korzystał z życia ile sie da, kto czytał forum bb, ten wie jaki zyzz był skad miał kase? z tego co wiem, to od urodzenia był bananowcem

jak to do mnie to nie chodzilo mi o twoja zazdrosc tylko tych ludzi ktorzy sie nad nim zachwycali, dobrze wiem o co ci chodzilo, i jestem po twojej stronie :-)

Ok, obciążenie zakupione - do 16 Kg na łape - wiem, że na razie to za dużo, ale z czasem będę musiał zwiększać, aby mięsień się nie przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg [...]

heh,no wiem.Tylko dopiero dzisiaj pomyslalem,ze skatowalem wczoraj klatke i biceps,a dzisiaj mi trener powie na treningu ze go to nie interesuje i mam robic pompki i rozne inne cwiczenia meczace klatke i biceps

Z tego co wiem to aktualnie nie pracuje, to więcej czasu na regeneracje jest :-))

[...] sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i nie zyskując na obwodzie klatki i pleców? Robić same ramiona [...]

no na początek spoko jeszcze drążek do podciągania za max 50zł i git Czemu nie polecasz? Ja mam prosty, gwintowany 180cm z keltona i nie narzekam. Poza tym to nie kelton jest producentem tych gryfów z tego co wiem no nie oni ja dostałem made in china taki sam co w realu jest tylko tam tańszy , po założeniu 100kg wygiął się i teraz się źle nim [...]

no dokładnie, był zaj**istym ciężkim a teraz to drewniany 130kg klocek, którego pewnie teraz większość ciężkich z UFC usadzi. Zaj**isty to on może był w Strikeforce, po przejściu do UFC był co najwyżej średni. Antonio zawsze był klockowaty, a że wygrał z Browne czy z Overeemem to raczej przez słabość tych zawodników, a nie swoje umiejętności. [...]

ciicho%-)wiem z autopsji, że i tak w wakacje nie przymasuję, więc nieco przedłużyłem okres masowania, przelozylo sie tez niestety na wielkość kołduna%-) może w nastepnym tygodniu już pokrece jakas namiastke aero na rowerze, a jutro 1.5h biegania po hali za piłka, jak co sobote. mial byc tez dzisiaj trening, ale 5h jezdziłem za kółkiem w L-ce i [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

[...] ze dieta - to podstawa, pytam już wykraczając poza podstawy. Bo ostatnio widze ze jest taki trend ze ludzie biora "cos" na mase i do tego delikatne aero i spalacz przynajmniej w moim kręgu i się zastanwawiam czy tez tego nie sprobowac - tylko najpierw chciałem się poradzić fachowcow czy już ktoś tak probowal i jakie były tego rezultaty [...]

przykro mi ale wiem jakie ma zastosowanie,tylko interesuje mnie kiedy najlpeij co brac bo z tego co wiem to jedno wyklucza drugie np.nitrobolonu nie mozna laczyc z proteinami a najlepiej oba brac pol godziny po treningu wiec teraz wiesz o co mi chodzi hehe